podciąganie na drążku

witam :) ułożyłem taki trening act do rozgrzewki przed prawdziwym i intensywnym trenem :) mam nadzieję, że wszystko ułożyłem dobrze, taki trening mi odpowiada, ze względu na sprzęt jaki posiadam :) proszę o oceny i podpowiedzi... :) pzdr 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi w [...]

jak w temacie poniedzialek A ( tydzien 1 i 3 ) wyciskanie sztangi na skosie w gore 10 8 8 6 wyciskanie sztangi na skosie w dol 10 8 8 6 przenoszenie hantli 12 10 10 10 poniedzialek B ( tydzien 2 i 4 ) wyciskanie na lawce plaskiej 10 8 8 6 wyciskanie hantli na skosie do gory 10 8 8 6 rozpietki 12 10 10 8 wtorek martwy ciag 5 5 5 5 [...]

witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 [...]

[...] stojąc Co sądzicie? Czy te ćwiczenia gwarantują mi w warunkach domowych i przy dostępnym sprzęcie trening wszystkich(większości) mięśni? Może za dużo na nogi? A może dodać podciąganie na drążku podchwytem? Dodam, że niejako moim priorytetem jest klatka oraz biceps/triceps. Co uważacie? Zmienić coś? Ponadto mam dwa pytania: 1. Dotyczące [...]

[...] w górę 3 s. 6-12 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s. 6-12 pow. Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3 s. 20 pow. -skręty tułowia 3 s. po 20 pow. 3 DZIEŃ) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 s. max pow. -wiosłowanie 3 s. 6-12 pow. -martwy ciąg 3 s. 6-12 pow. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 s. 6-12 pow. [...]

[...] 5x5 Piątek 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 4. MC (martwy ciąg) 5×5 5. podciąganie na drążku 3xmax Dieta: Posiłek pierwszy 7:00 płatki owsiane mleko rodzynki warzywa Posiłek 2 10:00 chleb pełnoziarnisty żytni masło warzywa filet z kurczaka lub [...]

[...] w opadzie 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s I [...]

Witam! Proszę o ocenę: A: Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi : Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Tricepsy : Wyciskanie francuskie w leżeniu Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Klatka [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej (maszyna Smitha) 2 x 12 - 9 Tricepsy : - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem(wyciąg górny) 2 x 12 - 9 Plecy : - podciąganie na drążku 2 x max - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej2 x 12 -9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 B Klatka piersiowa : - [...]

Czy ten plan jest dobry? Co zmienic? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na [...]

1. Przysiad. (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce.(8,8,6,6,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej.(8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. . (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą.. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. . (8,8,6,6,6) 9. [...]

Zakończyłem HST w piątek. Teraz czas na jakąś odmiane. Jestem w trakcie SD i zamierzam od następnego poniedzialku jechać tym planem. Co o nim myślicie co może w nim zmienić? Gdzie dorzucic szrugsy?? Poniedziałek-Nogi/Plecy/Biceps/Przedramie Nogi lekko: Przysiady: 5x10 Wspiecia na Palce: 3x max Plecy ciężko: MC: 3x10 Wiosłowanie: 3x10 Biceps [...]

Witam wklejam mój nowy plan i prosze specjalistów od tego o ocene lub małe poprawki jesli są konieczne :) klata 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 8 2.wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ przenoszenie 4x10 (superseria) bicek 1.uginanie ramion z hantlami młotkowy 4 x8 2.uginanie ramion na linkach siedząc 4x10 [...]

Mam taki plan, zaproponowany dawno temu przez OIDP Allucard666: Przysiady 3 Wiosłowanie sztangą 3 Wyciskanie hantli leżąc skos 3 Wyciskanie sztangi zza karku 3 Wspięcia na palcach 2 Martwy ciąg 3 Podciąganie na drążku szeroko 3 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 Wyciskanie żołnierskie 2 Wspięcia na palcach 2 i ogólnie byłby dobry gdyby nie braki [...]

[...] sztangi płasko -wyciskanie sztangielek leżąc - górny skos Barki -wyciskanie żołnierskie -unoszenie ramion bokiem Triceps -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie Plecy -podciąganie na drążku -martwy ciąg Nogi -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg siedząc Biceps -uginanie ramion ze sztangą stając -uginanie ramion z hantlami Brzuch [...]

Witam Chce zmienić trening i zastanawiam sie czy zmodifikować swój FBW czy przejść na split! Oto mój FBW którym trenowałem 5mies. A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 Wyciskanie francuskie 2s 10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. [...]

A więc ćwiczyłem takim SPLITEM dwa miesiące temu: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w [...]

Witam ćwiczę już około miesiąca. Na początek ćwiczyłem takim planem; - przysiad 4x8 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8 - uginanie ramion za głową 4x8 Nie jest to najlepszy plan, ale siła mi po nim weszła elegancko. Masa także. Chciałbym zmienić teraz plan na taki(znałazłem go na sfd): Przysiad(nogi)3x12 - ok Rumuński [...]

Cześć. Jestem początkujący i potrzebuję kilku porad. Planuję zacząć ćwiczyć tym planem FBW: Nogi: Przysiad ze sztangą, 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg, 3s - co wybrać ? + Podciąganie na drążku, 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko, 3s Barki: Wyciskanie zza głowy, 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 2s Triceps: [...]

[...] treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Tylko nie wiem która wersja tego planu była by lepsza [...]